전체 글36 회복탄력성을 키우는 심리학 기술로 스트레스에 강한 삶 만들기 회복탄력성을 키우는 심리학 기술로 스트레스에 강한 삶 만들기삶은 결코 예측 가능한 방향으로만 흐르지 않습니다. 누구나 인생의 어느 순간에는 예상치 못한 충격, 위기, 상실, 실패 등의 상황과 마주하게 됩니다. 이때 어떤 사람은 완전히 무너지고 오랫동안 고통 속에 머무르며 자존감을 잃는 반면, 어떤 사람은 비교적 빠르게 일어나 다시 걸어갑니다. 이 차이를 만들어내는 중심 심리 요인이 바로 '회복탄력성'입니다. 회복탄력성은 단순한 정신력이나 인내심이 아닌, 위기 상황을 유연하게 받아들이고 적응하며 다시 성장해 나가는 능력을 의미합니다. 다시 말해, 회복탄력성은 감정을 조절하고, 새로운 시각으로 상황을 해석하며, 효과적으로 대처 전략을 세우는 능력까지 포함된 보다 복합적인 심리 역량입니다.사람마다 회복탄력성의.. 2025. 7. 1. 내향성과 외향성, 당신은 어디에 속할까? 성격의 방향성을 이해하는 첫걸음 내향성과 외향성, 당신은 어디에 속할까? 성격의 방향성을 이해하는 첫걸음사람들은 일상에서 자주 자신이나 타인의 성격을 "내향적이다" 혹은 "외향적이다"라고 표현합니다. 이러한 표현은 표면적으로는 단순히 조용하거나 활발하다는 의미로 받아들여지지만, 그 이면에는 심리학적으로 훨씬 더 깊고 정교한 개념이 숨어 있습니다. 내향성과 외향성은 단지 말의 양이나 사교성의 정도를 나타내는 것이 아니라, 에너지를 얻는 방식과 환경에 대한 반응, 그리고 대인관계에서의 편안함 정도와 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 사람은 각자의 에너지 흐름 방향에 따라 사회적 상호작용에서 얻는 만족도와 피로도의 정도가 달라집니다.심리학자 칼 융이 처음으로 정립한 내향성과 외향성의 개념은 이후 여러 성격 이론의 기반이 되었습니다. 그는 인간.. 2025. 7. 1. 감정이 폭발하기 전, 나를 지키는 감정 조절 방법 감정이 폭발하기 전, 나를 지키는 감정 조절 방법감정의 흐름을 인식하는 연습감정 조절의 시작은 ‘감정 인식’에서 출발합니다. 우리는 종종 감정이 폭발한 후에야 ‘내가 왜 이렇게 화를 냈지?’ 하고 뒤늦게 자각합니다. 그러나 이미 감정이 폭발한 뒤라면 돌이킬 수 없는 상황이 되어 있기도 합니다. 따라서 감정이 올라오는 순간을 빠르게 포착하고, 그 감정의 이름을 정확히 붙여보는 연습이 필요합니다. 이것을 심리학에서는 ‘감정 라벨링(emotion labeling)’이라고 하며, 감정을 세밀하게 분류하고 명확하게 인식하는 과정이 뇌의 편도체 활동을 진정시키는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.예를 들어 ‘짜증이 난다’는 감정 아래에는 ‘기대가 무너짐’, ‘무시당했다는 느낌’, ‘컨트롤이 안 되는 상황에 대한.. 2025. 7. 1. 시험 스트레스를 확 줄여주는 실용 심리학 팁 모음 시험 스트레스를 확 줄여주는 실용 심리학 팁 모음시험 기간이 다가올 때 우리는 종종 긴장과 압박감 속에서 하루하루를 보내게 됩니다. 이 시기는 단지 학습을 넘어서 감정과의 싸움이기도 하며, 특히 중요한 시험일수록 그 스트레스 강도는 배로 느껴집니다. 단기적으로는 집중력 저하나 피로, 수면 장애로 나타날 수 있고, 장기적으로는 자존감의 하락이나 학습 회피 같은 부정적 결과를 초래하기도 합니다. 하지만 다행스럽게도 심리학은 이와 같은 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 이론과 실천 기법을 제시합니다. 이런 방법들을 일상 속에서 꾸준히 실천하면 단순한 기분 전환을 넘어서 실제적인 학습 능력 향상으로도 이어질 수 있습니다.시험 준비는 단순히 머릿속에 지식을 채워 넣는 것이 아닙니다. 시험 전후의 감정 .. 2025. 6. 30. 작은 성공이 모여 큰 자신감을 만든다: 자기 효능감을 높이는 심리 트레이닝 방법 작은 성공이 모여 큰 자신감을 만든다: 자기 효능감을 높이는 심리 트레이닝 방법현대인의 삶은 끊임없는 선택과 도전, 그리고 그에 따르는 불안과 스트레스의 연속입니다. 변화무쌍한 사회 환경 속에서 우리는 일상적인 결정부터 인생의 중대한 선택에 이르기까지 다양한 상황에 직면하며 스스로에 대한 확신을 시험받곤 합니다. 그럴 때마다 “내가 과연 이 일을 잘 해낼 수 있을까?”, “지금 내가 가는 길이 맞는 걸까?”라는 물음이 마음속에 떠오릅니다. 이러한 질문의 중심에는 바로 ‘자기 효능감’이라는 심리학적 개념이 자리 잡고 있습니다. 자기 효능감이란 쉽게 말해 어떤 일을 성공적으로 해낼 수 있다는 자기 신념으로, 개인이 자신의 능력에 대해 얼마나 믿고 있는지를 의미합니다.이 자기 효능감은 단순한 자존감이나 낙관주.. 2025. 6. 30. 거절을 못하는 사람의 마음속 이야기: 왜 우리는 '싫어요'라는 말을 힘들어할까? 거절을 못하는 사람의 마음속 이야기: 왜 우리는 '싫어요'라는 말을 힘들어할까?살아가면서 누구나 한 번쯤은 "싫어요"라는 말을 하지 못하고, 자신의 의사와 다르게 "그래요", "괜찮아요", "알겠습니다"라고 말해본 경험이 있을 것입니다. 이러한 상황은 단순히 예의나 배려의 차원을 넘어, 개인의 감정과 심리에 깊게 뿌리박힌 내면의 갈등을 반영하는 경우가 많습니다. 특히 일상생활 속에서 자주 반복된다면, 이는 단순한 성격 특성이 아니라 심리적 요인을 동반한 복합적인 문제로 접근할 필요가 있습니다. 이 글에서는 거절을 못하는 사람들의 내면을 깊이 있게 탐구하고, 왜 우리는 "아니요"라는 짧은 말을 두려워하는지, 그리고 어떻게 하면 보다 건강한 방식으로 자기 표현을 할 수 있는지를 함께 생각해보고자 합니다.타인.. 2025. 6. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
